یه تحقیق جدید نشون میده که وقتی بد می‌خوابید، مغزتون پیرتر به نظر میاد

ما تقریباً یک سوم عمرمون رو خوابیم، ولی خواب اصلاً وقت تلف کردن نیست. خواب به جای اینکه یه دوره استراحت بی‌حرکت باشه، یه فرآیند فعال و ضروریه که به بازسازی بدن و محافظت از مغز کمک می‌کونه.

وقتی خواب به هم می‌خوره، مغز عواقبش رو حس می‌کونه؛ گاهی وقتا به روش‌های نامحسوسی که در طول سال‌ها روی هم جمع می‌شن.

تو یه تحقیق جدید، من و همکارام رفتار خواب و داده‌های دقیق اسکن MRI مغز رو تو بیشتر از ۲۷,۰۰۰ بزرگسال انگلیسی بین ۴۰ تا ۷۰ سال بررسی کردیم. ما فهمیدیم که آدمایی که خواب بدی داشتن، مغزهایی داشتن که به طور قابل توجهی پیرتر از سن واقعی‌شون به نظر می‌رسید.

اینکه مغز «پیرتر به نظر برسه» یعنی چی؟

با اینکه همه ما با یه سرعت یکسان پیرتر می‌شیم، ولی ساعت‌های بیولوژیکی بعضی از آدما می‌تونه سریع‌تر یا کندتر از بقیه کار کنه.

پیشرفت‌های جدید تو تصویربرداری مغز و هوش مصنوعی به محقق‌ها اجازه میده سن مغز یه نفر رو بر اساس الگوهایی تو اسکن‌های MRI مغز، مثل از دست دادن بافت مغز، نازک شدن قشر مغز و آسیب به رگ‌های خونی، تخمین بزنن.

تو تحقیق ما، سن مغز با استفاده از بیشتر از ۱۰۰۰ تا نشانگر تصویربرداری مختلف از اسکن‌های MRI تخمین زده شد. ما اول یه مدل یادگیری ماشین رو روی اسکن‌های سالم‌ترین شرکت‌کننده‌ها آموزش دادیم؛ آدمایی که بیماری مهمی نداشتن و مغزشون باید خیلی نزدیک به سن شناسنامه‌ای‌شون باشه. به محض اینکه این مدل «یاد گرفت» که پیری طبیعی چه شکلیه، ما اون رو روی کل جمعیت تحقیق اعمال کردیم.

داشتن سن مغزی بالاتر از سن واقعی شما می‌تونه نشونه‌ای از فاصله گرفتن از پیری سالم باشه. تحقیقات قبلی، یه مغز با ظاهر پیرتر رو به زوال شناختی سریع‌تر، خطر بیشتر زوال عقل و حتی خطر بالاتر مرگ زودرس ربط دادن.

اندازه‌گیری خواب

خواب پیچیده‌ست و هیچ معیار واحدی نمی‌تونه کل داستان سلامت خواب یه نفر رو بگه.

برای همین، تحقیق ما روی پنج تا جنبه از خواب که خود شرکت‌کننده‌ها گزارش داده بودن، تمرکز کرد: کرونوتایپشون («آدم صبح» یا «آدم شب»)، معمولاً چند ساعت می‌خوابن (هفت تا هشت ساعت ایده‌آل در نظر گرفته می‌شه)، آیا بی‌خوابی رو تجربه می‌کنن یا نه، آیا خروپف می‌کنن یا نه و آیا در طول روز بیش از حد احساس خواب‌آلودگی می‌کنن یا نه.

این ویژگی‌ها می‌تونن به روش‌های هم‌افزایی با هم تعامل داشته باشن. مثلاً، کسی که بی‌خوابی مکرر داره، ممکنه در طول روز خواب‌آلودگی بیشتری هم حس کنه و داشتن کرونوتایپ دیر، ممکنه منجر به مدت زمان خواب کوتاه‌تر بشه.

با ادغام هر پنج تا ویژگی تو یه «نمره خواب سالم»، ما یه تصویر کامل‌تری از سلامت کلی خواب به دست آوردیم.

آدمایی که چهار یا پنج تا ویژگی سالم داشتن، یه پروفایل خواب «سالم» داشتن، در حالی که اونایی که دو تا سه تا داشتن، یه پروفایل «متوسط» و اونایی که صفر یا یکی داشتن، یه پروفایل «ضعیف» داشتن.

وقتی ما سن مغز رو تو پروفایل‌های خواب مختلف مقایسه کردیم، تفاوت‌ها واضح بود. فاصله بین سن مغز و سن شناسنامه‌ای با هر یک امتیاز کاهش تو نمره خواب سالم، حدود شش ماه بیشتر می‌شد.

به طور متوسط، آدمایی که پروفایل خواب ضعیفی داشتن، مغزهایی داشتن که تقریباً یک سال پیرتر از انتظار بر اساس سن شناسنامه‌ای‌شون به نظر می‌رسید، در حالی که اونایی که پروفایل خواب سالمی داشتن، همچین فاصله‌ای رو نشون نمی‌دادن.

ما همچنین پنج تا ویژگی خواب رو به طور جداگونه هم در نظر گرفتیم: کرونوتایپ دیر و مدت زمان خواب غیرطبیعی به عنوان بزرگترین عوامل موثر در پیری سریع‌تر مغز برجسته شدن.

یه سال ممکنه خیلی به نظر نیاد، ولی از نظر سلامت مغز، مهمه. حتی شتاب‌های کوچیک تو پیری مغز هم می‌تونه در طول زمان روی هم جمع بشه و به طور بالقوه خطر اختلال شناختی، زوال عقل و بقیه بیماری‌های عصبی رو بالا ببره.

خبر خوب اینه که عادت‌های خواب قابل اصلاح هستن. با اینکه همه مشکلات خواب به راحتی قابل حل نیستن، ولی راهکارهای ساده‌ای مثل نگه داشتن یه برنامه خواب منظم، محدود کردن کافئین، الکل و استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب و ایجاد یه محیط خواب تاریک و آروم، می‌تونن سلامت خواب رو بهتر کنن و ممکنه از سلامت مغز محافظت کنن.

چطور کیفیت خواب یه نفر روی سلامت مغزش تأثیر میذاره؟

یه توضیح ممکنه التهاب باشه. شواهد روز به روز بیشتری نشون میدن که اختلالات خواب، سطح التهاب رو تو بدن بالا می‌برن. در مقابل، التهاب می‌تونه از چندین راه به مغز آسیب بزنه: آسیب رسوندن به رگ‌های خونی، ایجاد تجمع پروتئین‌های سمی و سریع‌تر کردن مرگ سلول‌های مغزی.

ما به لطف نمونه‌های خونی که در ابتدای تحقیق از شرکت‌کننده‌ها جمع‌آوری شده بود، تونستیم نقش التهاب رو بررسی کنیم. این نمونه‌ها حاوی یه عالمه اطلاعات در مورد نشانگرهای التهابی مختلفی هستن که تو بدن در گردش هستن.

وقتی ما این رو تو تحلیلمون در نظر گرفتیم، فهمیدیم که سطح التهاب حدود ۱۰ درصد از ارتباط بین خواب و پیری مغز رو توضیح میده.

فرآیندهای دیگه‌ای هم ممکene نقش داشته باشن

یه توضیح دیگه روی سیستم گلیمفاتیک متمرکز می‌شه؛ شبکه داخلی دفع زباله مغز، که عمدتاً موقع خواب فعاله. وقتی خواب مختل یا ناکافی باشه، این سیستم ممکنه درست کار نکنه و به مواد مضر اجازه بده تو مغز جمع بشن.

یه احتمال دیگه هم اینه که خواب بد، خطر بقیه بیماری‌هایی رو که خودشون برای سلامت مغز مضر هستن، مثل دیابت نوع ۲، چاقی و بیماری‌های قلبی عروقی، بالا می‌بره.

تحقیق ما یکی از بزرگترین و جامع‌ترین تحقیقات از این نوعه و از یه جمعیت تحقیقی خیلی بزرگ، یه معیار چندبعدی از سلامت خواب و یه تخمین دقیق از سن مغز از طریق هزاران ویژگی MRI مغز، بهره‌مند شده.

با اینکه تحقیقات قبلی، خواب بد رو به زوال شناختی و زوال عقل ربط داده بودن، ولی تحقیق ما بیشتر نشون داد که خواب بد به یه مغز با ظاهر قابل اندازه‌گیری پیرتر گره خورده و التهاب ممکنه این ارتباط رو توضیح بده.

از پیری مغز نمیشه جلوگیری کرد، ولی رفتار و انتخاب‌های سبک زندگی ما می‌تونه نحوه رخ دادنش رو شکل بده. پیامدهای تحقیق ما واضحه: برای اینکه مغز رو برای مدت طولانی‌تری سالم‌تر نگه داریم، مهمه که خواب رو در اولویت قرار بدیم.

لینک منبع